Συμβουλές για τα Χριστούγεννα 2020

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα Χριστούγεννα θα είναι πολύ διαφορετικά φέτος. Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε 5 βασικές συμβουλές για να ενισχύσουμε την υγεία μας κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδο των διακοπών του 2020.

Κάθε μέρα, οι επιστήμονες μαθαίνουν περισσότερα για το πώς λειτουργεί το SARS-CoV-2 και τα εμβόλια διατίθενται. Ναι, το 2020 ήταν δύσκολο, αλλά, με ιατρική έρευνα στο οπλοστάσιό μας, θα νικήσουμε το COVID-19.

Τέλος πάντων, προτού νικήσουμε το COVID-19, πρέπει να σεβόμαστε. Παρακάτω έχουμε μερικές συμβουλές για να διατηρείτε υγιείς:

 

1. Ύπνος

Κανένα άρθρο σχετικά με τη διατήρηση της ψυχικής υγείας δεν θα ήταν πλήρες χωρίς να αναφέρεται ο ύπνος. Δεν του δίνουμε το χώρο που χρειάζεται στον σύγχρονο, νέο φωτισμένο κόσμο μας. Όλοι πρέπει να κάνουμε καλύτερα.

Η απώλεια ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή μας. Αυτό είναι διαισθητικό, αλλά υποστηρίζεται επίσης από την έρευνα. Για παράδειγμα, μια μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα, "Η απώλεια ύπνου ενισχύει τις αρνητικές συναισθηματικές επιδράσεις των διαταραγμένων συμβάντων μειώνοντας παράλληλα τη θετική επίδραση των συμβάντων που ενισχύουν τον στόχο."

Με άλλα λόγια, εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να αισθανόμαστε αρνητικοί όταν τα πράγματα πάνε στραβά και είναι λιγότερο πιθανό να αισθανόμαστε καλά όταν πάνε καλά.

Ομοίως, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι «τα άτομα γίνονται πιο παρορμητικά και βιώνουν λιγότερο θετικά αποτελέσματα μετά από μια περίοδο βραχέου ύπνου». Για άλλη μια φορά, η μειωμένη διάρκεια ύπνου φαίνεται να μειώνει τη διάθεση.

Σε μια εποχή που η διάθεση του έθνους βρίσκεται σε χαμηλή πτώση, ο ύπνος λίγο επιπλέον μπορεί να είναι ένας σχετικά απλός τρόπος για να ξεπεράσουμε τις κλίμακες υπέρ μας.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και αμφίδρομη - τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία.

 

2. Κρατήστε ενεργό

Όπως με τον ύπνο, κάθε άρθρο που στοχεύει στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση. Καθώς η θερμοκρασία μειώνεται, αναγκάζοντας τον εαυτό μας έξω μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Μια κριτική που δημοσιεύθηκε το 2019, για παράδειγμα, διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και του κινδύνου κοινών διαταραχών ψυχικής υγείας. Παρομοίως, μια μετα-ανάλυση του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «τα διαθέσιμα στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρέχει προστασία ενάντια στην εμφάνιση κατάθλιψης».

Είναι σημαντικό ότι δεν χρειάζεται να τρέξουμε 4 μίλια για να αποκτήσουμε ψυχικά οφέλη από την άσκηση. Μια μελέτη από το 2000 διαπίστωσε ότι οι σύντομοι περίπατοι 10-15 λεπτών αύξησαν τη διάθεση και αύξησαν την ηρεμία.

Ακόμα κι αν είναι κάτι απλό, όπως το χορό στην κουζίνα σας ή το περπάτημα του σκύλου σας για λίγο περισσότερο, όλα έχουν σημασία.

Είναι αλήθεια ότι ούτε η άσκηση ούτε ο ύπνος μπορούν να αντικαταστήσουν μια αγκαλιά από έναν φίλο ή έναν συγγενή, αλλά αν η διάθεσή μας ενισχύεται στιγμιαία ή η συνολική μέση διάθεσή μας αυξάνεται, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα την απογοήτευση και να ξαναχτίσουμε αυτήν τη δύσκολη χρονιά.

Μείνετε ενημερωμένοι για το COVID-19

Λάβετε τις πιο πρόσφατες ενημερώσεις και πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα για το μυθιστόρημα coronavirus απευθείας στα εισερχόμενά σας.

 

3. Αντιμετώπιση της μοναξιάς

Για πολλούς ανθρώπους, η μοναξιά ήταν ήδη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του 2020. Ο προβληματισμός σχετικά με τους φίλους και την οικογένεια κατά την περίοδο των Χριστουγέννων είναι πιθανό να εντείνει αυτά τα συναισθήματα απομόνωσης.

Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να κάνετε επαφή. Είτε πρόκειται για μια απλή τηλεφωνική κλήση είτε για συνομιλία μέσω βίντεο, προγραμματίστε μερικές συνομιλίες. Θυμηθείτε, δεν είστε ο μόνος που αισθάνεστε μοναξιά. Εάν είναι ασφαλές και επιτρεπτό στην περιοχή σας, συναντήστε έναν φίλο κάπου έξω και κάντε μια βόλτα.

Κάντε check-in με άλλους - τα email, τα κείμενα και τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι χρήσιμα σε τέτοιες στιγμές. Αντί να κάνετε κύλιση, στείλτε ένα "Πώς είσαι;" σε κάποιον που σου λείπει. Μάλλον σας λείπουν επίσης.

Μείνετε απασχολημένοι. Ο άδειος χρόνος μπορεί να κινηθεί αργά. Βρείτε ένα νέο podcast, ακούστε νέα ή παλιά τραγούδια, πάρτε αυτήν την κιθάρα, ξεκινήστε να σχεδιάζετε ξανά, μάθετε μια νέα ικανότητα ή οτιδήποτε άλλο. Ένα απασχολημένο και δεσμευμένο μυαλό είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνει στη μοναξιά.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε μια ευχάριστη εργασία και εισέρχονται σε μια κατάσταση ροής τα πήγαν καλύτερα κατά τη διάρκεια κλειδώματος και καραντίνας. Οι συγγραφείς γράφουν:

«Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν μεγαλύτερη ροή ανέφεραν επίσης πιο θετικά συναισθήματα, λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, λιγότερη μοναξιά, πιο υγιείς συμπεριφορές και λιγότερες ανθυγιεινές συμπεριφορές».

 

4. Φάτε και πιείτε καλά

Τα Χριστούγεννα δεν συνδέονται σε μικρό βαθμό με την υπερβολική αίσθηση. Δεν νομίζω ότι θα ήταν δίκαιο ή λογικό να περιμένουμε από τους ανθρώπους, το 2020 όλων των ετών, να μειώσουν την πρόσληψη γαλοπούλας.

Με αυτά τα λόγια, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη κριτική που εμφανίζεται στο BMJ καταλήγει:

«Τα υγιή πρότυπα διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή, σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία από τα« ανθυγιεινά »διατροφικά πρότυπα, όπως η δυτική διατροφή.»

Έχοντας αυτό κατά νου, διασφαλίζοντας ότι θα τρώμε καλά πριν από τις ημέρες και τα επόμενα Χριστούγεννα θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ένα σταθερό μυαλό.

Περιμένετε σε βάθος, επιστημονικά υποστηριγμένες γραμμές από τις καλύτερες ιστορίες μας κάθε μέρα. Πατήστε και κρατήστε την περιέργειά σας ικανοποιημένη.

 

5. Ευθυγραμμίστε τις προσδοκίες

Δεν είναι όλοι στην ίδια σελίδα όσον αφορά την πανδημία. Μερικοί άνθρωποι ίσως εξακολουθούν να προστατεύουν, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν υποκύψει σε «πανδημία κόπωσης» και να επιστρέψουν στο φυσιολογικό πρόωρα. Άλλοι ενδέχεται ακόμη να χρησιμοποιούν όρους όπως «scamdemic» και αρνούνται να φορούν μάσκα.

Ορισμένα μέλη της οικογένειας μπορεί να πιέζουν για ένα οικογενειακό γεύμα, όπως οι μακρινές μέρες του 2019. Άλλοι, λογικά, μπορεί να απεικονίζουν ένα σχέδιο γεύματος με βάση το ζουμ.

Αυτές οι διαφορές στη θέση έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν απογοήτευση και επιπλέον άγχος. Είναι σημαντικό να γίνουν σαφείς και ειλικρινείς συζητήσεις με τα μέλη της οικογένειας για το τι μπορούν να περιμένουν φέτος.

Θυμηθείτε, με οποιαδήποτε τύχη, τα επόμενα Χριστούγεννα θα δουν μια επιστροφή σε κάποια μορφή κανονικότητας. Ας ελπίσουμε ότι θα πρέπει να υπομείνουμε αυτά τα ασυνήθιστα και άβολα Χριστούγεννα μία φορά. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το προτεινόμενο σχέδιο κάποιου, πείτε "όχι". Και κολλήστε στα όπλα σας.

Με αιχμές σε αριθμούς περιπτώσεων σε πολλές ΗΠΑ, η πιο λογική επιλογή είναι να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ανθρώπινη επαφή.

Παρόλο που οι νόμοι, οι κανόνες και οι κανονισμοί διαφέρουν μεταξύ των περιφερειών, όταν το καταλαβαίνουν, κάθε άτομο πρέπει να πάρει τη δική του απόφαση για το πώς ενεργούν σύμφωνα με το νόμο. Για να προστατέψετε τη δική σας ψυχική υγεία, πάρτε τη δική σας απόφαση και μην αφήσετε τον εαυτό σας να οδηγήσει σε κάτι που θεωρείτε πολύ επικίνδυνο.

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να απολαύσετε τα Χριστούγεννα φέτος, δυστυχώς, είναι να το κάνετε σχεδόν.

Το σπίτι

Μεμονωμένα, οι συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις καλές στιγμές που περιμένουμε από τα Χριστούγεννα. Ωστόσο, εάν καταβάλλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια για να φάμε σωστά, να κοιμηθούμε σωστά και να μετακινηθούμε, το σωρευτικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρκετό για να απολαύσετε κάποιο όφελος.

Θυμηθείτε, είμαστε στο σπίτι ευθεία. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας εάν αισθάνεστε χαμηλά. Οι πιθανότητες είναι επίσης ότι αισθάνονται χαμηλές. Ποτέ μην φοβάστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Κανείς δεν έχει την περίοδο των διακοπών που περίμεναν.

Παραγγείλετε μια δοκιμή FDA εγκεκριμένη στο σπίτι Covid-19

Λάβετε μέρος στην ηλεκτρονική αξιολόγηση για να προσδιορίσετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για τη δοκιμή Covid-19 στο σπίτι.

 

Επιτέλους, η καλύτερη ευχή από εμάς!

Σας ευχόμαστε ειρηνικά, χαρούμενα και υγιή Χριστούγεννα!


Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-22-2020